追求舒適與快樂是動物的天性。

我們從來不會看到野外有哪些動物會為了變強，刻苦訓練自己。

那怕真的有為了生存需要變強的需求，也只能透過代代演化的機制，讓整體族群一起「變強」。

但人類不同。

雖然我們也受制於這種趨利避害的天性，但我們卻有著極度複雜的大腦。

因此我們不必透過演化這種漫長的機制，可以透過投注時間、心力，訓練自己在某方面變得更厲害。

這段時間內，我們必然要忍受痛苦，也因此許多人會將這種訓練的歷程比喻作刀具鍛造工序，稱之為「淬鍊」。

《我，刀槍不入》這本書，可以說是淬鍊主義的極致。

雖然性質非常接近心理勵志的那種雞湯書，但這本書的閱讀體驗仍然非常新鮮。

閱讀這本書的每一頁都有如打雞血般，會讓你對挑戰躍躍欲試、恨不得馬上報名一場馬拉松甚麼的。

作者簡介

大衛．哥金斯 (David Goggins) 是一位享譽全球的心理韌性專家、前美國海軍海豹突擊隊員，以及超級耐力運動員。

他是美國武裝部隊中唯一完成海軍海豹訓練、陸軍遊騎兵學校和空軍戰術管制組訓練的成員。

此外，哥金斯還參加過六十多場超級馬拉松、鐵人三項及超級鐵人三項比賽，屢次取得前五名的佳績，並創下許多紀錄，包括在十七小時內完成四千多次引體向上，刷新金氏世界紀錄。

他童年遭遇家庭暴力、貧困及種族歧視等多重困境，但透過不斷挑戰自我極限，成功將自身的弱勢轉化為前進的動力。

核心觀點一：接受生命發給你的爛牌

不知道你有沒有發現，很多王道漫畫的主角出身都超級悲慘的。

就拿漩渦鳴人來說好了，父母雙亡、被整個忍者村當成掃把星、功課還差，慘不忍睹。

漫畫作者會這樣安排背後有其用意，當然就是為了鋪墊主角逆襲的故事張力。

但現實生活中，可沒有這種安排好的劇本。

有時候，你就是會無端地拿到一手大爛牌，而且你體內還不會住著九尾。

大衛．哥金斯的成長背景完全就是大爛牌的範本：

出身於充滿暴力、貧窮與種族歧視的家庭、體重過重、做著沒有尊嚴的工作。

我想一般人拿到這樣的爛牌，要嘛是一輩子困在底層，從來不去想翻身的事。

要嘛就是嘗試後失敗，大聲斥責世道不公，然後沉溺於自怨自艾中過完麻木的一生。

(這就是階級複製)

然而，哥金斯在某一次工作遭遇爛事，卻讓他突然感受到一股莫名的憤怒，讓他難以繼續忍受卑微的生活現狀。

如同真的喚醒了體內的九尾一樣，促使他走上了一條開掛般的戰鬥之路。

他從一個健檢報告滿是紅字的肥宅，變成世界最頂尖的軍事部隊教官、考入陸軍遊騎兵學校、退伍後成為耐力運動員，還打破金氏世界紀錄。

哥金斯用自己的轉變來證明，不論雞湯與否，這種故事，就是真的會發生。

還記得《The Let Them Theory》中有一段我很喜歡的話：

哥金斯堅信，每個人都擁有無窮的潛能。

只是，大部分人都慣於麻痺自我，而這種限制性的信念就像重力一樣束縛著我們的行動。

但只要你願意，這些枷鎖是可以被打破的。

看再多 Instagram 上的勵志語錄是無法達到真正的成長的。

你必須要學會擁抱痛苦。

核心觀點二：40%法則，你比你想像的更強大

大衛．哥金斯在書中提到了一個琅琅上口的心理概念：

40%法則。

當你感覺自己已經用盡全力的時候，其實你的身體還保留了 40% 的潛力。

當你感到筋疲力盡、想要放棄的那一刻，正是你的身體要準備釋放這股潛力的時刻。

透過謹記 40% 法則，哥金斯屢屢再海豹部隊訓練、考試、極限馬拉松等等超級刻苦的狀態下持續突破自己的極限。

甚至在十七小時內完成了超過 4,000 個引體向上，創下金氏世界紀錄。

正是他對痛苦的持續擁抱，讓他發掘出令人難以置信的身體與心靈的力量。

他認為，真正的強者從來不是那些沒有弱點的人，而是那些知道自己弱點卻依然勇於挑戰自己極限的人。

無數次的失敗與挫折並沒有讓他退縮，相反的，他從每一次的經驗中學習，進一步了解自己真正的極限在哪裡，然後再一次超越這些極限。

不過對我而言，書中哥金斯所面臨的，幾乎都是身體上的考驗。

而身體上的考驗遠比心理上的考驗更加好應付。

在跑步、游泳、作引體向上的時候，你可以明確感受到肌肉的燒灼感、瀕臨極限的痠脹感。

你的大腦會告訴你停下，而你可以透過 40% 法則，越過大腦預設的程式指令，強迫自己再堅持一下。

但對於心理上的考驗，我們更多只會感覺到莫名的無力感、焦慮感。

這種時候，大腦本身的運作已經開始出錯，就很難透過「再撐一下」來度過。

更有甚者，有些人真的意識到自己被焦慮感壓得喘不過氣時，其實早就已經瀕臨崩潰了。

所以對於心理上的考驗，除了採取不同的應對策略 (例如冥想)，哥金斯也為此樹立了一道法則：

裝甲心智。

核心觀點三：裝甲心智，鍛鍊你的心理韌性

面對人生的挫折，許多人會選擇逃避，但哥金斯則將這些挫折視為鍛鍊心智的寶貴機會。

他提出了裝甲心智的概念：

如同為你的心智披上堅固的裝甲，你才能在困境中維持冷靜，從容面對任何挑戰。

哥金斯強調，真正的強大來自於不斷地自我反省與鍛鍊。

你必須經常在精神層面對自己進行深刻的對話，不斷檢視自己是否忠於目標，是否足夠堅毅，是否敢於面對真實的自己。

他透過每日的自我檢討、紀律嚴明的生活，讓自己逐漸變得「刀槍不入」。

不受他人的詆毀、自我懷疑所侵擾。

此外，他也分享了如何培養這種心智韌性的具體方法。

觀想成功

在挑戰前先在腦海中清晰地想像自己成功的畫面，藉此激發自己的信心與動力。

餅乾罐技巧

把自己每一次成功克服艱難挑戰的記憶，像是美味的餅乾一樣收入心智的罐中。

這樣下一次遭遇感覺難以忍受的痛苦時，可以打開這個罐子，大啖那些餅乾，為你提供力量。

設定明確目標與計劃

制定清晰且具體的目標，並擬定詳盡的執行計劃，這有助於將壓力轉化為動力，避免不必要的焦慮與恐懼。

持續挑戰舒適圈

主動尋找並接受自己覺得不舒服的事物，透過持續的小幅度挑戰，逐步提高自己的適應能力。

痛苦並不可怕，逃避才是真正的敵人

哥金斯用暴力又值白的方式讓我們換個角度思考痛苦：

把痛苦當作成長的工具，而不是敵人。

如果我們非得要有個可以發起攻擊的敵人的話，就把逃避當成敵人吧。

他主張不要逃避痛苦，反而應該主動尋找痛苦，因為只有透過主動的選擇，你才能掌控自己的成長與進步的方向。

但逃避只會讓我們變得脆弱，面對困境時更容易崩潰。

我們的成長，取決於你是否願意跨出痛苦的一步。

祝你，享受痛苦。