這本書，大家沒看過應該也都聽過。

可以說是這陣子出版社的強打書之一，在書店裡也總是佔據最顯眼的位置。

不過其實不讀也大概知道這本書想說甚麼：

無非就是網路、社群媒體如何影響青少年的心智，他們變得如何沉溺於網路世界，又為何因此變得焦慮、注意力破碎、對一切短暫又表面的東西貪得無厭等等等等。

沒錯，這一本書確實針對這方面進行深度的著墨，也列舉大量的研究舉證，這些論述與舉證都非常有趣，但是！

讓我最震撼的一章是作者深入談論了一道抽象的議題：靈性。

作者指出，科技的發展不僅讓青少年的身心靈遭受重創，更默默地影響著全人類的生活。

也許你也曾感嘆過：

以前社會那種單純的美好、互相信任、互相扶持的風氣，好像正在日漸消退。

你能夠感受到這種改變，卻難以言喻它為何發生，具體又是從哪裡開始發生改變的？

這種「全人類靈性退化」的現象，在本書中被作者以清晰、具體的方式給描述出來了。

作者簡介

強納森・海德特（Jonathan Haidt），美國知名道德心理學家。

現任教於紐約大學斯特恩商學院，以研究「人類道德直覺與政治分歧」聞名。

代表作包括《象與騎象人》《好人總是自以為是》。

他擅長用心理學與社會科學的視角，重新解構我們日常中的信念、行為與制度。

核心觀點一：污染性的內容，使我們靈性退化

海德特提到一個關鍵字：道德昇華。

當我們目睹無私、勇敢、仁慈的行為時，心中會泛起一股「我也想這麼做」的衝動。

比如你看到一個人不求回報地幫助陌生人、或是看完一部講述人性光輝的電影，會不自覺胸口一熱，甚至想立刻為這個世界多做些什麼。

這種瞬間，就是「道德昇華」。

但相反的，當我們看到社會充滿醜惡、虛偽、冷漠時，不但不會想變好，還可能被「拉低」

而問題是，在以手機為主的生活中，我們所接觸到的內容完全由演算法決定。

而越吸睛的內容，往往都是越刺激傳統價值觀的內容。

除非有意識地去篩選、訓練演算法，否則我們將被迫接觸那些把我們往下拉的內容。

我們接觸的內容很重要，這也是古代智者普遍認同的觀點。

核心觀點二：依賴虛擬連結，切斷了我們靈性昇華的通道

海德特引用社會學家涂爾幹的觀點，指出人類的生活包含兩種狀態：

• 世俗狀態：當我們關心自己的個人成就、名聲、財富、健康的狀態，也可以說是日常狀態。
• 神聖狀態：透過一些集體儀式 (宗教儀式、演唱會、體育競賽等等)，我們會暫時提升到更高的層次。

在神聖狀態下，我們會暫時忘記自己是誰、掏空自我，把情感投射到更大的共同體中。

這種集體的情緒高峰，能夠創造出「我們是一體的」的深度連結。

而這正是宗教、傳統節慶的作用，甚至參與集體的演唱會、體育競賽都有相同的效果。

研究指出，體驗過神聖狀態後的人們，在回到世俗狀態後，會感到更快樂、更正向積極、更相信彼此。

但當人類將生活轉移到螢幕與社群媒體，這些過去讓我們昇華的儀式被打斷了。

虛擬與現實的界線日漸模糊，使得我們不必處在真實的空間中就能「社交」。

我們誤以為虛擬連結也是連結，但在沒有身體參與、身處不同時空的連結，反而去除了集體活動帶來的「靈性昇華」的效果。

核心觀點三：靈性，需要練習

現在我們明白，以手機為主的生活對我們造成的最大影響有 2 點：

1. 污染性的內容
2. 過度依賴虛擬連結

有鑑於此，作者指出，要抵銷手機帶來的靈性退化，我們需要在日常中練習。

甚麼練習？

練習一：多置身實體的社群

如果你本身沒有信仰，沒有宗教儀式可以引領你體驗集體社群，也沒關係。

你一樣可以多多置身那些能觸發你心靈的實體社群。

你是否感受過在演唱會上與成千上萬的歌迷同唱一首歌，而大受震撼、感動落淚？

或是在球賽現場與球迷同呼加油歌，感覺完全融入一個群體？

這種現象也被稱為「集體亢奮」，和宗教儀式所帶來的感受相當。

研究指出，在經歷這種活動之後，人會感覺更快樂、更正向、更願意信任彼此。

練習二：冥想

沒錯，又是我們的萬能老朋友，冥想。

書中如此描述：

此外，冥想的主要目的，也是在訓練自己不要相信自己的「論斷」。

我們的心智若不加以控制，會對一切立即做出道德判斷，而我們會依信自己的判斷，影響自己接下來的思考與情緒。

這也是我們容易長期陷入焦慮的主因。

如同《我可能錯了》之中的智慧箴言所說：

練習三：親近大自然

作者在書中指出，大人類置身大自然的壯闊景麗之中，會發自內心地感受到「敬畏感」。

敬畏感會讓人產生深刻的愉悅，願意打開心胸、改變既有的想法與信念。

還記得小時候有一次隨社團去觀星，大家一起躺在國家公園的草坪上吹風看星空，在凝視星空的時候我突然覺得自己無比渺小。

這種震撼，讓我打從心底感受到豁達。好像甚麼難過、擔心的事情都不必在意了。

這種敬畏感所帶來的正向感受，你隨時可以透過大自然汲取。

你甚至不一定要到荒郊野外，其實只要放下手機，花時間沉浸在周遭的自然環境 (即便只是你家外面的公園)。

台灣群山遍布，四處都有修繕完好、風景秀麗的步道可以走。

只要你願意，放下手機，花一天時間讓自己沉浸在「大自然的敬畏感」中，一定會有心靈獲得補充的感覺。

後記

我很喜歡作者為這一章作的總結，他引用法國哲學家 Blaise Pascal 的話：

他不一定代表了特定的信仰，這句話所要傳達的，其實是：

每個人的內心都渴望追求意義感、渴望更深刻的連結、渴望靈性的生活。我們都想要變得更好。

而《失控的焦慮世代》提醒我們，手機對我們不只造成表面可見的影響，更是身而為人，內心靈性退化的因子。

而想要逆轉手機所造成的傷害，我們只能有意識地在日常生活中實踐。

實踐那些我們早就知道，卻從未付諸行動的練習。

這週，就一起放下手機到戶外走走吧。